当店人気ナンバー１★究極の雑穀 【300g】国産7穀ブレンド雑穀（岩手県産100％）

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(一社)日本健康食育協会 代表理事。企業、健保、医療機関、アスリートやモデルなどの食サポートの経験を通して「おなかやせメソッド」を開発。
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やせる体質をつくる食事法

雑穀ごはんでキレイに「おなかやせ」

ちょっと太った”だから断食、糖質オフ”は、ちょっと待った！それは逆効果です。
しっかりごはんを食べておなかやせ体質を手にしてください。

ごはんメインの食事でストレスからも解放！

実は、食とストレスには大きな関係があります。ポイントになるのが「脳」。柏原ゆきよ先生の書籍「疲れない体をつくる疲れない食事」で理論的に説明されています。交換神経が強くなりがちな現代の私たちは、1日のなかで定期的に副交感神経を刺激してリズムをつくり出すことが大事。身体機能が上がりストレスに対しても耐性が上がるそうです。 
ポイントは脳内ホルモンの「セロトニン」、別名幸せホルモン！ 
ごはんをしっかと食べてみそ汁をいただき、肉や魚のおかずを食べる「和食」中心の食事はストレスを減らすには、ぴったりな食事なんです。 
もっとよく知りたい方は柏原ゆきよ先生の書籍をチェックしてくださいね。

＞書籍「疲れない体をつくる疲れない食事」

雑穀ごはんは「おなかやせ」の他にも、嬉しい効果がいっぱい！

• 免疫力アップ
• 冷え性改善
• 便秘解消
• お肌のツヤUP
• 疲れにくくなる
• メンタルが強くなる

こんなに多くのメリットが期待できます。魅力的ですね。
それでは、始めましょう。４０代以降に必要な筋肉もキープしながら、美しい「おなかやせ」体質をつくる食事法の実践です。
無理なカロリー制限は不要。しっかり食べて「おなかやせ」してください。

STEP１:やせる体質をつくる１０日間の食事法

１０日間限定で体内環境をリセット！

１０日間、おいしい「ごはん」をしっかり食べましょう。ポイントは「雑穀ごはん８：おかず２」の食事バランス。 
この食事法は１０間で、まずは胃腸力とデトックス力（排出力）を上げるのが目的です。
1食につき２０分以上かけて、よーく噛んでお召し上がりください。 
栄養を吸収する力と不要なものを排出する力が高まり、代謝力も上がって体内環境がリセットされます。

「雑穀ごはん」はとっても大事！

雑穀には、白米の数倍ものビタミン・ミネラル・食物繊維と、お米に少ない抗酸化物質が含まれています。 
ビタミン・ミネラルは３大栄養素を燃やして、エネルギーに変える時に、欠かせないもの。ビタミン・ミネラルが着火剤となって燃えやすくしてくれます。 
いつものごはんに雑穀を混ぜて炊くだけだから、とっても簡単！ 
さらに、「やわらか若玄米」を加えることで、デットクス力（排出力）が高まり、スペシャルなダイエットごはんになります。

「ごはん８：おかず２」食事法の３つのルール

＞このレシピ「金子あきこ先生」のご紹介

• ルール１：「雑穀ごはん」は１日２合が目安。
• ルール２：食事バランスは「雑穀ごはん８割、おかず２割」
• ルール３：よーく噛んで、１食２０分以上かけてお召し上がりください。

雑穀ごはん

１日２合の雑穀ごはんを目安にしてください。

ごはん茶碗５膳分（1膳約１５０g）朝、昼、晩に分けてしっかり噛んで食べましょう。

雑穀ごはんは白米１合に雑穀をおおさじ２〜３杯入れて炊くだけ！

白米のかわりに「やわらか若玄米」に雑穀を加えると、さらにスぺシャルなダイエットごはんに！

お味噌

旬の野菜を取り入れた具だくさんのお味噌汁がメインのおかず。

ごはんのお供一品

漬物や佃煮、納豆など。

１０日間のリセット食を成功させるためのQ&A

不安をここで解消。気になる点はチェック。

Qいつ始めてもいいですか？

Aこの食事法は治療ではなく、健康な人向けです。胃腸の調子がいい時がベストです。

Qごはんをたくさん食べても太らないですか？

Aごはんをたくさん食べるのは、胃腸力を改善してデトックス力と代謝力を高めるのが目的です。
雑穀に含まれるビタミン・ミネラルなどが、カロリーを燃えやすくするので、太る心配はありません。

Q２合食べきれないのですが

A最初は２合食べきれない人がほとんどです。筋トレと同じで少しずつ負荷をあげていきましょう。 ごはんの量が多ければ、食事の回数を増やして慣れていってください。間食のおにぎりなどオススメです。

Q食事間隔はどうすればいいの？

A朝、昼、晩がベスト。出来ない時は分けて、ごはんをいただきましょう。 
胃が休まらないので食事間隔は、4時間以上あけてください。逆に、起きている間に８時間以上あいてしまう場合は、間食をいれましょう。雑穀ごはんのおにぎりがオススメです。

STEP２：１０日間のリセット後は「ごはん６：おかず４」のバランス！

「雑穀ごはん」の量は減らさずにおかずをプラス！

１０日間の体内環境のリセットが終わったら、「雑穀ごはん」の量は減らさずに、おかずの量を増やして、「ごはん６：おかず４」にしましょう。 
「雑穀ごはん」をしっかり食べることで脂質量を減らし、燃えやすい炭水化物をとれるので理想的な食事バランスになります。この日常食を続けることは、おなかやせ体質をキープする事に！

食事を楽しむ！

そうは言っても、外食もあるので「雑穀ごはん」ばかりは無理ですね。 
大丈夫です。美味しいものは楽しんでいただきましょう。
だだし、上手に「ごはん８：おかず２」のリセット食を取り入れてバランスを保ってください。 
ごはんの多いカラダを整える食事と、おかずの多い楽しむ食事のメリハリをつけるといいです。

＞このレシピ「金子あきこ先生」のご紹介

雑穀ごはん

１日２合の雑穀ごはんを目安にしてください。

ごはん茶碗５膳分（1膳約１５０g）朝、昼、晩に分けてしっかり噛んで食べましょう。

雑穀ごはんは白米１合に雑穀を大さじ２〜３杯入れて炊くだけ！

お味噌汁

旬の野菜を取り入れた具だくさんのお味噌汁がベスト。

メインのおかず

旬の素材を取り入れ、大きめに切るなどして、噛みごたえがあるように工夫できるとベスト。

ごはんのお供一品

漬物や佃煮、納豆など

凹んだお腹をキープするためのQ&A

この体型をキープしたいけど、日々のおつき合いや、誘惑もいっぱい！Q＆Aで不安を解消I

Q太ってきた！

A早食いになったり、おかずが多くなったり、白米ばかりで燃焼力が落ちていませんか？
雑穀たっぷりの「ごはん８：おかず２」の食事でリセットしてください。

Q旅行で美味しいものを食べたい！

A旅行中は楽しんで！帰ってきてから数日間、雑穀たっぷりの「８：２」の食事バランスでリセットすれば大丈夫です。

Q飲み会がある

A最初にとろろや豆類、色の濃い野菜を意識して取ります。そしてシメにはラーメンよりもおにぎりと味噌汁がオススメ。

Qケーキが食べたい！

Aケーキを食べても、ごはんの量を減らさない。ごはんと味噌汁でしっかりリセット。おやつと食事の間隔を4時間以上あけると太りにくいです。

Q外食が多い！

A外食はおかず中心で脂質量が多くなりがちです。できるだけ、ごはんと味噌汁のある定食をよく噛んで食べてください。外食以外の時は「ごはん８：おかず２」の食事でバランスをとるのがオススメです。